Läs mer här>>

Sommaren brukar innebära många grillmiddagar, lata dagar på stranden och mycket glass. Sommaren är en årstid med många möjligheter att äta hälsosamt och hitta alternativa träningsformer om gymmet känns tråkigt. Att variera måltider och träning efterårstid brukar upplevas motiverande.

Träna utomhus: Knyt på dig ett par bekväma skor och ta en rask promenad, jogga i en närliggande skog, använd cykeln som transportmedel, simma, träna styrketräning utomhus eller åk inlines. Längst bak i ert kursmaterial finns en övningsbank med styrkeövningar som kan utföras så väl inomhus som utomhus. Det enda du behöver är bekväma kläder.

Grilla: Att grilla mat är både nyttigt och gott. Koka potatis, gör en fräsch sallad och njut av färska råvaror. Kyckling, Lax och hemgjorda burgare är några alternativ. Vill du göra din egna sommardryck kan du blanda iskallt vatten med exempelvis gurka, ingefära, citron, hallon eller vinbär. Sommarvatten kan du ha stående i kylen och dricka ett glas av när du är törstig.

Drick vatten: När det är varmt ute ökar kroppens behov av vatten. Drick regelbundet för att undvika att bli uttorkad. Gör ditt eget sommarvatten och njut.

Nyttiga mellanmål: Glöm inte bort de viktiga mellanmålen. Fräscha fruktsallader med lite keso eller lätt kesella på toppen är ett alternativ, lättkesella blandat med bär och russin är en nyttigt alternativ istället för mjukglass och en grov smörgås med lite dijonsenap, sallad, tomat och kalkon är ett annat alternativ.

Vila, ha kul och sola lagom mycket!



Stina Andersson, Hälsopedagog

Hoppa över fabrikstillverkad mat
Använd naturliga råvaror och rulla dina egna köttbullar, stek dina egna fiskpinnar och laga nyttiga matlådor istället för att köpa djupfrysta färdigrätter. Du vet då vad du stoppar i munnen och undviker på så vis smakförstärkare, sötningsmedel och andra livsmedelstillsatser.

Packa ner joggingskor i väskan
Om du någon dag inte har tid för träning, inte har tillgång till ett gym eller om du ska ut och resa är fysisk aktivtet som transport eller utomhusaktiviteter ett bra alternativ. Knyt på dig dina träningsskor och ta en rask promenad hem efter skolan/jobbet eller spring en runda ute i naturen.

Sov ordentligt
Det är under tiden vi sover som kroppen får återhämta sig, bearbeta intryck och vila. Om du sover bra på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. God sömn är viktigt för att förbättra och bibehålla hälsan. Sover vi gott blir vi piggare och gladare. Sömnbrist leder till att kreativiteten, reaktions- och prestationsförmågan försämras.

Rök ej!
Varje gång man röker suger man i sig tusentals giftiga ämnen. Rökning är inte bara dyrt, utan kan leda till skador och sjukdomar. Ungefär varannan person som röker dör tidigare än vad han eller hon hade gjort utan rökning.

Move016™ Strong Body, Strong Mind är ett ideellt projekt som syftar till att förbättra gymnasieungdomars hälsa genom en ökad kunskap och förståelse inom områden som träning, kost och livsstil. Målet är att göra det möjligt för individen att tillgodose sig med så mycket kunskap, kraft och motivation som möjligt för att på egen hand kunna upprätthålla en balanserad livsstil även efter projektets avslut.



Deltagarna är en gymnasieklass från S:t Eskils gymnasium i Eskilstuna. Projektet startade den 13 april 2010 och sträcker sig fram till den 4 juni 2010. Under dessa åtta veckor har studenterna deltagit i aktiviteter som föreläsningar, matlagningsseminarium, gemensamma träningstillfällen, gyminstruktioner, individuella samtal och börjat styrketräna på Balanze - Träning för alla i Eskilstuna.

För att kunna avgöra om projektet ger resultat utfördes konditions-, styrke- och rörlighetstest vid projektets start. Deltagarna fick även fylla i en hälsoenkät angående kost- och motionsvanor. Under nästa vecka kommer deltagarna att utföra testen igen och även fylla i en till hälsoenkät. Resultaten från dessa två testtillfällen kommer att jämföras för att se om och hur deltagarna har utvecklats.

Redan efter några veckor kunde projektgruppen se resultat. Studenterna orkade redan då mycket mer vid de gemensamma träningstillfällena och enligt deras träningsdagbok hade även deras styrka förbättras.

Veckorna har gått mycket fort och deltagarna uppskattar projektet även om det periodvis varit tufft med mycket träning.

Sponsorer till projektet är
AerobicWeekends Sweden - Utbildningsorganisation inom träning
BalanZe TräningsCenter
St Eskil Gymnasium
Suunto - heartrate monitors
Apollo - träningsresor
Henkdesign.com - träningskläder

Med vänliga hälsningar
Stina Andersson och Henrik Bramsved, Move016 - Strong Body, Strong Mind

Vissa av deltagarna har visat upp enastående resultat. Styrkan har ökat till den dubbla i vissa fall.

- Ta trapporna istället för hissen eller rulltrapporna.
- Att cykla eller gå till jobb/skola/träningar är inte bara hälsosamt, utan även ett miljövänligt alternativ.
- Planera din träning. Skriv in dina träningspass i kalendern precis som andra händelser. Den träning som ger resultat är den träning som blir av.
- Begränsa ditt intag av socker, snacks, läsk, godis och glass.
- Känn efter om du är sugen eller hungrig och fundera på varför. Har du ätit ordentligt under dagen eller hoppat över någon måltid?
- Börja att lägga till en god vana innan du slutar med en dålig vana. Då upplevs förändringen inte lika ansträngande.
- Handla när du inte är hungrig, då minskar risken för att onyttiga livsmedel läggs i din varukorg.
- Sätt upp rimliga mål. Förändra inte allt på en gång, utan ta en sak i taget.

Maxpulstest på BalanZe!

Nu är projektet igång och Eskilstunakuriren var på plats. (Bilderna från ekuriren.se)
Läs mer här>>

Move016 i Eskilstuna. Projekttiden är 13/4-4/6 2010