På riktigt!
Värmer upp...
BLI VÄLTRÄNAD DU OCKSÅ!
KAMPANJ!
BOKA 2 BETALA FÖR 1!
Gäller för bokningar till 21 maj.
BOKA 2 BETALA FÖR 1!
Gäller för bokningar till 21 maj.
NÄSTA PROGRAMSTART 22 MAJ
Med start den 22 maj 2023 har Du möjlighet att delta och utmana dig i vår Bli Vältränad onlineträningsprogram. Det ultimata träningsprogrammet för dig som redan tränar, gillar utmaningar, vill utvecklas och uppnå resultat. Träningsprogrammen finns som 6 veckor med fokus på att komma i ditt bästa form till sommaren.
Vårens tre olika program
De aktuella programmen som startar den 22 maj har samma målsättning i grunden. Att bli vältränad fats på olika sätt. Ett av programmen fokuserar mer på att komma i ditt bästa fysiska form medan de andra två att komma i ditt bästa visuell form till sommaren. Alla programmen har samma basuppbyggnad via vår allsidiga Element 5träning men som är spetsad med var sin nisch som programmets namn antyder.
Vårens tre olika program
De aktuella programmen som startar den 22 maj har samma målsättning i grunden. Att bli vältränad fats på olika sätt. Ett av programmen fokuserar mer på att komma i ditt bästa fysiska form medan de andra två att komma i ditt bästa visuell form till sommaren. Alla programmen har samma basuppbyggnad via vår allsidiga Element 5träning men som är spetsad med var sin nisch som programmets namn antyder.
För vem
Programmen är till för dig som redan tränar mer eller mindre regelbundet men som vill utvecklas, uppnå resultat och som gillar utmaningar. Även om alla kan träna våra program är den inte skapad för dig som är helt nybörjare. För att du ska kunna tillgodogöra dig träningen bör du ha en vis träningsvana. Programmen passar även för dig som har tröttnat på att bara träna planlöst och utan/mindre resultat och istället är motiverad och nyfiken på att börja träna efter en strukturerat plan.
Programmen är till för dig som redan tränar mer eller mindre regelbundet men som vill utvecklas, uppnå resultat och som gillar utmaningar. Även om alla kan träna våra program är den inte skapad för dig som är helt nybörjare. För att du ska kunna tillgodogöra dig träningen bör du ha en vis träningsvana. Programmen passar även för dig som har tröttnat på att bara träna planlöst och utan/mindre resultat och istället är motiverad och nyfiken på att börja träna efter en strukturerat plan.
I alla programmen ingår:
✅ Träningsprogram (dag för dag med tydliga instruktioner)
✅ Kostprogram (med receptbank)
✅ Kosttillskottsprogram (beroende på program)
✅ Inspirationsbrev varje vecka
✅ Tillgång till gruppchatt
✅ Egen Onlinecoach (direkt kontakt inom en timme)
✅ Möjlighet till individualiserade program
✅ Kostprogram (med receptbank)
✅ Kosttillskottsprogram (beroende på program)
✅ Inspirationsbrev varje vecka
✅ Tillgång till gruppchatt
✅ Egen Onlinecoach (direkt kontakt inom en timme)
✅ Möjlighet till individualiserade program
Pris:
🕛 Pris - 9 veckors program inkl egen onlinecoach – 3490kr
🕛 Pris - 6 veckors program inkl egen onlinecoach – 2690kr
🕛 Pris - 6 veckors program inkl egen onlinecoach – 2690kr
Vårens datum:
✅ 24/4 - Funktionell basfysik, 9 veckor för 3490kr BOKA HÄR>>
✅ 24/4 - Funktionell toppform, 9 veckor för 3490kr BOKA HÄR>>
✅ 24/4 - Funktionell fitness, 9 veckor för 3490kr BOKA HÄR>>
✅ 15/5 - Funktionell basfysik, 6 veckor för 2690kr BOKA HÄR>>
✅ 15/5 - Funktionell toppform, 6 veckor för 2690kr BOKA HÄR>>
✅ 15/5 - Funktionell fitness, 6 veckor för 2690kr BOKA HÄR>>
✅ 24/4 - Funktionell toppform, 9 veckor för 3490kr BOKA HÄR>>
✅ 24/4 - Funktionell fitness, 9 veckor för 3490kr BOKA HÄR>>
✅ 15/5 - Funktionell basfysik, 6 veckor för 2690kr BOKA HÄR>>
✅ 15/5 - Funktionell toppform, 6 veckor för 2690kr BOKA HÄR>>
✅ 15/5 - Funktionell fitness, 6 veckor för 2690kr BOKA HÄR>>
BÖRJA DIN RESA NU!
Petra 45
Daniel 47
Vi ville förändra vårt sätt att träna till mer målmedvetet.
Vi fick ett helt nytt liv med mer kraft, ork och energi.
Bästa investeringen vi gjort för vår framtid!
Petra & Daniel
Emelie 27
Alexander 29
Vi ville nå högre nivåer med vår träning och bli mer vältränade. Filosofin med fokus på utvecklingav de 5 elementen passade oss perfekt och har hjälpt oss att komma närmare våra mål!
Emelie & Alexander
Gör som många andra redan gjort - Bli en Multi du också!
Bli Vältränad Program - Funktionell basfysik - 9 & 6 veckors
Funktionella basfysikprogrammet är grunden till alla våra program och är den optimala träningsprogrammet för en allsidig funktionell fysik. Programmet är skapad för att bygga upp en bred plattform gällande element 5 basfysik, teknik och rörelsekänsla samt en förståelse och kunskap kring vår kropps uppbyggnad och funktion. Programmet är vår stolthet. Har tagit över 10år att utveckla och testats fram av 100tals tränade individer. Internt kallar vi programmet för ”Förmodligen" världens bästa träningsprogram för 3-4pass per vecka.
Programmet är till för dig som som vill starta och bygga en bred funktionell basfysik och eller vill testa träna efter en mer strukturerad funktionell träning. Programmet strävar efter en balanserad styrkekonditionsfysik som vi kallar för basfysik och har ett helt nytt sätt att se på styrke-, kondition-, sträning. Programmet blandar klassisk styrke och konditionsträning med den nya funktionella fitness (Crossfit). Därav innehåller programmet även teknik, koordination, rörlighetsbaserad träning som t.ex. tyngdlyftning, gymnastik och snabbhet. Vårens programmet finns som 9 veckors samt samt en kortare testa på 3 veckorsprogram och innehåller 3+1gympass samt 3 kortare konditionspass per vecka.
Funktionella basfysikprogrammet är grunden till alla våra program och är den optimala träningsprogrammet för en allsidig funktionell fysik. Programmet är skapad för att bygga upp en bred plattform gällande element 5 basfysik, teknik och rörelsekänsla samt en förståelse och kunskap kring vår kropps uppbyggnad och funktion. Programmet är vår stolthet. Har tagit över 10år att utveckla och testats fram av 100tals tränade individer. Internt kallar vi programmet för ”Förmodligen" världens bästa träningsprogram för 3-4pass per vecka.
Programmet är till för dig som som vill starta och bygga en bred funktionell basfysik och eller vill testa träna efter en mer strukturerad funktionell träning. Programmet strävar efter en balanserad styrkekonditionsfysik som vi kallar för basfysik och har ett helt nytt sätt att se på styrke-, kondition-, sträning. Programmet blandar klassisk styrke och konditionsträning med den nya funktionella fitness (Crossfit). Därav innehåller programmet även teknik, koordination, rörlighetsbaserad träning som t.ex. tyngdlyftning, gymnastik och snabbhet. Vårens programmet finns som 9 veckors samt samt en kortare testa på 3 veckorsprogram och innehåller 3+1gympass samt 3 kortare konditionspass per vecka.
STARTKRAV; Funktionell basfysikprogrammet har inget fysikkrav från start. Men du rekommenderas vara träningsvan.
Nästa programstart; 9 veckors startar den 24/4 & 3veckors prova på den 15/5 och 5/6 2023
✅ 9 eller 6 veckors tränings och kostprogram
✅ 3 obligatoriska & 1 rekommenderad gympass/vec
✅ mellan 36/24 gympass med tydliga instruktioner (9/6vec)
✅ huvudmål är en garanterad ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Nästa programstart; 9 veckors startar den 24/4 & 3veckors prova på den 15/5 och 5/6 2023
✅ 9 eller 6 veckors tränings och kostprogram
✅ 3 obligatoriska & 1 rekommenderad gympass/vec
✅ mellan 36/24 gympass med tydliga instruktioner (9/6vec)
✅ huvudmål är en garanterad ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Bli Vältränad Program - Funktionell Toppform - 9 och 6veckor
Denna 9veckors program är lite enklare än sin storebror basfysik och passar därefter bättre i kombination med Atletdieten. Programmet är till för dig som vill först och främst gå ner i vikt samt komma i en bättre ”visuella” form. Programmet baseras på våran breda Element 5 träning och är en blandning av vår basfysik och fitnessprogram med en tillhörande mycket tydligare kostprogram. Trots den utlovade viktminskningen på ca1,0kg/vecka kommer du även få en garanterad bredare basfysik där av namnet ”Förmodligen” världens bästa dietprogram. Programmet är 9/6veckor långt och innehåller 3 gym & 5 PW per vecka.
Denna 9veckors program är lite enklare än sin storebror basfysik och passar därefter bättre i kombination med Atletdieten. Programmet är till för dig som vill först och främst gå ner i vikt samt komma i en bättre ”visuella” form. Programmet baseras på våran breda Element 5 träning och är en blandning av vår basfysik och fitnessprogram med en tillhörande mycket tydligare kostprogram. Trots den utlovade viktminskningen på ca1,0kg/vecka kommer du även få en garanterad bredare basfysik där av namnet ”Förmodligen” världens bästa dietprogram. Programmet är 9/6veckor långt och innehåller 3 gym & 5 PW per vecka.
STARTKRAV; Funktionell Toppformprogrammet har inget fysikkrav men du bör bara träningsvan.
Nästa programstart; 24/4 & 15/5 2023
✅ 9 och 6veckors tränings och kostprogram
✅ 3 gympass & 5 PowerWalks/vecka med tydliga instruktioner
✅ huvudmål 10 & 6kgs viktminskning på ett hälsosam sätt
✅ garanterar även en ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
✅ 9 och 6veckors tränings och kostprogram
✅ 3 gympass & 5 PowerWalks/vecka med tydliga instruktioner
✅ huvudmål 10 & 6kgs viktminskning på ett hälsosam sätt
✅ garanterar även en ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Bli Vältränad Program - Funktionell Fitness - 9 och 6veckor
Programmet är till för dig som prioriterar din visuella fysik. Programmet bygger på vår omtyckta muskeluppbyggande Fitnessprogram men med en mycket tydligare kostprogram. Större delen av träningsmängden läggs på renodlad styrketräning med inriktning på muskeldefinition. Även om träningen är nischad för visuell effekt bygger programmet på vår breda Element 5 träning vilket ger dig automatiskt även en bättre basfysik. Programmet är 9/6veckor långt och innehåller 4 gym & 3 slowrun/PW pass per vecka.
Programmet är till för dig som prioriterar din visuella fysik. Programmet bygger på vår omtyckta muskeluppbyggande Fitnessprogram men med en mycket tydligare kostprogram. Större delen av träningsmängden läggs på renodlad styrketräning med inriktning på muskeldefinition. Även om träningen är nischad för visuell effekt bygger programmet på vår breda Element 5 träning vilket ger dig automatiskt även en bättre basfysik. Programmet är 9/6veckor långt och innehåller 4 gym & 3 slowrun/PW pass per vecka.
STARTKRAV; Funktionell Fitnessprogrammet har inget fysikkrav men du bör bara träningsvan och även ha en viss gymvana.
Nästa programstart 17/4 2023
✅ 9 veckors tränings och kostprogram
✅ 4 gympass & 5 PowerWalks/vecka med tydliga instruktioner
✅ huvudmål synligare muskler samt 6/3kgs viktminskning
✅ garanterar även en ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Nästa programstart 17/4 2023
✅ 9 veckors tränings och kostprogram
✅ 4 gympass & 5 PowerWalks/vecka med tydliga instruktioner
✅ huvudmål synligare muskler samt 6/3kgs viktminskning
✅ garanterar även en ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Bli Vältränad Program - Funktionell basfysik - 12veckor
Funktionella basfysikprogrammet är grunden till alla våra program och är den optimala träningsprogrammet för en allsidig funktionell fysik. Programmet är lillebror till vår MultiAtletprogram och är skapad för att bygga upp en bred plattform gällande element 5 basfysik, rörelseteknik och känslan samt en förståelse och kunskap kring vår kropps uppbyggnad och funktion. Programmet är vår stolthet. Har tagit över 10år att utveckla och testats fram av 100tals tränade individer.
Programmet är till för dig som som vill starta och bygga en bred funktionell basfysik och eller vill testa träna efter en mer strukturerad funktionell träning. Programmet strävar efter en balanserad styrkekonditionsfysik som vi kallar för basfysik och har ett helt nytt sätt att se på styrke-, kondition-, sträning. Programmet blandar klassisk styrke och konditionsträning med den nya funktionella fitness (Crossfit). Därav innehåller programmet även teknik, koordination, rörlighetsbaserad träning som t.ex. tyngdlyftning, gymnastik och snabbhet. Programmet är 12veckor och innehåller 3+1gympass per vecka.
Funktionella basfysikprogrammet är grunden till alla våra program och är den optimala träningsprogrammet för en allsidig funktionell fysik. Programmet är lillebror till vår MultiAtletprogram och är skapad för att bygga upp en bred plattform gällande element 5 basfysik, rörelseteknik och känslan samt en förståelse och kunskap kring vår kropps uppbyggnad och funktion. Programmet är vår stolthet. Har tagit över 10år att utveckla och testats fram av 100tals tränade individer.
Programmet är till för dig som som vill starta och bygga en bred funktionell basfysik och eller vill testa träna efter en mer strukturerad funktionell träning. Programmet strävar efter en balanserad styrkekonditionsfysik som vi kallar för basfysik och har ett helt nytt sätt att se på styrke-, kondition-, sträning. Programmet blandar klassisk styrke och konditionsträning med den nya funktionella fitness (Crossfit). Därav innehåller programmet även teknik, koordination, rörlighetsbaserad träning som t.ex. tyngdlyftning, gymnastik och snabbhet. Programmet är 12veckor och innehåller 3+1gympass per vecka.
STARTKRAV; Funktionell basfysikprogrammet har inget fysikkrav från start. Men du rekommenderas vara träningsvan.
Nästa programstart 18/9 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 3 obligatoriska & 1 rekommenderad gympass/vecka
✅ mellan 48-74 gympass med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ huvudmål är en garanterad ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Nästa programstart 18/9 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 3 obligatoriska & 1 rekommenderad gympass/vecka
✅ mellan 48-74 gympass med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ huvudmål är en garanterad ökad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Bli Vältränad program - Funktionell Styrka
Funktionella styrkeprogrammet är till för dig som vill bli starkare. Programmets bas är vårat Funktionella basfysikprogrammet men med tydligare inriktning på ren styrketräning. Större delen av träningsmängden läggs alltså på styrka och fördelas lika mellan de fem rörelsebanorna lyft, benböj, drag, press och core. Programmet rekommenderas för alla som vill prioritera styrkan men som ändå vill ha en viss balans i sin basfysik. Du kommer att bli stark, snabb, få bättre toppflås samt mer rörlig. Programmet är 12veckor långt och innehåller i halvfart 3+1gympass samt 3 PW per vecka. Medan i helfart 5+1gympass samt 3 PW per vecka.
STARTKRAV; Funktionella Styrkaprogrammet har inget fysikkrav från start. Men du rekommenderas vara träningsvan och gymvan.
Nästa programstart 18/9 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 4 gympass per vecka
✅ mellan 48gympass med tydliga instruktioner
✅ huvudmål är en garanterad ökad styrka samt förbättrad basfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Nästa programstart 18/9 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 4 gympass per vecka
✅ mellan 48gympass med tydliga instruktioner
✅ huvudmål är en garanterad ökad styrka samt förbättrad basfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Bli Vältränad Program - Funktionell Fitness - 12veckor
Funktionella FitnessProgrammet är till för dig som vill få större muskler. Större delen av träningsmängden läggs på renodlad styrketräning med inriktning på muskelvolym. Även om träningen är nischad för optimal muskeluppbyggnad bygger programmet på vår breda Element 5 träning vilket ger dig automatiskt även en bättre basfysik. Programmet är 12veckor långt och innehåller i halvfart 3+1gympass samt 3 PW per vecka. Medan i helfart 5+1gympass samt 3 PW per vecka.
Funktionella FitnessProgrammet är till för dig som vill få större muskler. Större delen av träningsmängden läggs på renodlad styrketräning med inriktning på muskelvolym. Även om träningen är nischad för optimal muskeluppbyggnad bygger programmet på vår breda Element 5 träning vilket ger dig automatiskt även en bättre basfysik. Programmet är 12veckor långt och innehåller i halvfart 3+1gympass samt 3 PW per vecka. Medan i helfart 5+1gympass samt 3 PW per vecka.
STARTKRAV; Funktionell Fitnessprogrammet har inget fysikkrav men du bör bara träningsvan och även ha en viss gymvana.
Nästa programstart 17/4 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 4 gympass per vecka & 3 PowerWalks/vecka
✅ mellan 48gympass med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ huvudmål en ökad muskelmassa och viktuppgång på ca 4-6kg
✅ garanterar även en förbättrad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Nästa programstart 17/4 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 4 gympass per vecka & 3 PowerWalks/vecka
✅ mellan 48gympass med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ huvudmål en ökad muskelmassa och viktuppgång på ca 4-6kg
✅ garanterar även en förbättrad allroundfysik
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
Atletprogram – MultiAtlet, Ultimata allroundfysiken
Multiatletprogrammet är till för dig som känner dig vältränad men som vill ytterligare bygga den ultimata allroundfysiken. Lättast möjliga kroppsvikt kontra bästa möjliga fysiska prestanda och på köpet får du drömkroppen. Här tränar du vår standard upplägg på Element 5träning vilket är vår tolkning av den ursprungliga CrossFit träningen. Träningsmängden fördelas lika mellan alla 5 fyselementen och innehåller styrketräning, tyngdlyftning, kondition, gymnastik, explosivitet, rörlighet och stabilitetsträning. Programmet kräver att du har en gedigen basfysik och inte är utformad för nybörjaren. MultiAtletprogrammet är 12veckor lång och finns bara på helfart 5+1 träningspass per vecka.
Multiatletprogrammet är till för dig som känner dig vältränad men som vill ytterligare bygga den ultimata allroundfysiken. Lättast möjliga kroppsvikt kontra bästa möjliga fysiska prestanda och på köpet får du drömkroppen. Här tränar du vår standard upplägg på Element 5träning vilket är vår tolkning av den ursprungliga CrossFit träningen. Träningsmängden fördelas lika mellan alla 5 fyselementen och innehåller styrketräning, tyngdlyftning, kondition, gymnastik, explosivitet, rörlighet och stabilitetsträning. Programmet kräver att du har en gedigen basfysik och inte är utformad för nybörjaren. MultiAtletprogrammet är 12veckor lång och finns bara på helfart 5+1 träningspass per vecka.
STARTKRAV; För att du ska få träna vår MultiAtletträning krävs att du klarar minst Atletnivå 1 i vår Atlet5an test.
Nästa programstart 18/9 2023
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 5+1 eller 3+1gympass per vecka med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ 74/48 gympass med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ huvudmålet är den ultimata allroundfysiken
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
✅ 12 veckors tränings och kostprogram
✅ 5+1 eller 3+1gympass per vecka med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ 74/48 gympass med tydliga instruktioner (hel/halvfart)
✅ huvudmålet är den ultimata allroundfysiken
✅ veckoinspiration samt möjlighet till egen onlinecoach
✅ möjlighet till individualiserad program
I programmet ingår:
✅ Träningsprogram (dag för dag med tydliga instruktioner)
✅ Kostprogram (med receptbank)
✅ Kosttillskottsprogram (beroende på program)
✅ Inspirationsbrev varje vecka
✅ Tillgång till gruppchatt
✅ Egen Onlinecoach (direkt kontakt inom en timme)
✅ Möjlighet till individualiserade program
✅ Utbildningsmatrialet kommer från vår webbok ”Bli Vältränad” med fler än 600 sidor samt tillhörande filmbank med fler än 200 filmklipp
✅ Kostprogram (med receptbank)
✅ Kosttillskottsprogram (beroende på program)
✅ Inspirationsbrev varje vecka
✅ Tillgång till gruppchatt
✅ Egen Onlinecoach (direkt kontakt inom en timme)
✅ Möjlighet till individualiserade program
✅ Utbildningsmatrialet kommer från vår webbok ”Bli Vältränad” med fler än 600 sidor samt tillhörande filmbank med fler än 200 filmklipp
🕛 Pris - 9 veckors program inkl egen onlinecoach – 3490kr
🕛 Pris - 6 veckors program inkl egen onlinecoach – 2690kr
🕛 Pris - 3 veckors prova på inkl egen onlinecoach – 995kr (endast Funktionella basfysik)
TRÄNINGSPROGRAM
Alla våra träningsprogram är uppbyggda via vår helhetstänk Element 5 träning och innehåller styrka, uthållighet, rörlighet, koordination samt snabbhetsmoment. Sedan beroende på programmets inritning är upplägget annorlunda eftersom de har olika nischade inriktningar.
All träning sker på gym förutom PW och slowrunning. Vi hoppas även att du tränar på ett gym där du har tillgång till båda frivikter, gymmaskiner, funktionella redskap samt lite större fria ytor. Alla träningsrörelser kommer med tydliga bildinstruktioner samt programförklaringar.
Dessa programförklaringar är unika och helt avgörande för din framgång men även för oss som har skapat programmet. Programmet är inte bara att köra utan du måste förstå och veta hur du ska göra varje enskild övning enligt vår tänk. Förklaringarna uppgår till ca 1-2 A4sidor per pass. Ja, du hörde rätt. Dessa sidor bör du läsa genom strax innan passet och passar utmärkt att göra när du intar vår heliga energikick (mer om det senare).
På varje program har vi en sk. frivillig dag, det vi beskriver som +1dag. Vi vill i egentligen att alla ska kunna prioritera tiden att hinna med dessa pass. Men samtidigt förstår vi att vissa måste hoppa alla eller vissa av dessa pass.
Till programmen ingår även en enkel men desto effektivare träningsdagbok. Du ska notera några få moment under varje pass. Dessa nerskriva detaljer blir viktiga för din utveckling och samtidigt förenkla dina veckor.
Träningspassen är relativt långa från en normaltränandes synvinkel och ligger alltid runt 90min. I detta ingår vår obligatoriska uppvärmningsrutin på mellan 10-15min och den avslutande nedvarvningsrutin på ungefär lika långt tid. Själva effektdelen på träningen ligger mellan 50-70minuter. På början innan man har lär sig rutinerna kan träningen ta ännu längre tid. Men dessa rutiner ska vara lagda under programmets första fas vilket innebär de första tre veckorna. Till vissa program tillkommer även PW eller slowrun som kan ske båda i gymmets löpband eller ute i naturen.
Träningsprogrammen går att individualiseras om man väljer till egen onlinecoach. Vissa kan t.ex. inte träna de dagar eller tidpunkt programmet vill. Vissa har även gamla eller nya oläkta skador som måste tas hänsyn. Alla sånna detaljer kommer varje deltagare kunna justera ihop med sin onlinecoach.
🕛 Pris - 6 veckors program inkl egen onlinecoach – 2690kr
🕛 Pris - 3 veckors prova på inkl egen onlinecoach – 995kr (endast Funktionella basfysik)
TRÄNINGSPROGRAM
Alla våra träningsprogram är uppbyggda via vår helhetstänk Element 5 träning och innehåller styrka, uthållighet, rörlighet, koordination samt snabbhetsmoment. Sedan beroende på programmets inritning är upplägget annorlunda eftersom de har olika nischade inriktningar.
All träning sker på gym förutom PW och slowrunning. Vi hoppas även att du tränar på ett gym där du har tillgång till båda frivikter, gymmaskiner, funktionella redskap samt lite större fria ytor. Alla träningsrörelser kommer med tydliga bildinstruktioner samt programförklaringar.
Dessa programförklaringar är unika och helt avgörande för din framgång men även för oss som har skapat programmet. Programmet är inte bara att köra utan du måste förstå och veta hur du ska göra varje enskild övning enligt vår tänk. Förklaringarna uppgår till ca 1-2 A4sidor per pass. Ja, du hörde rätt. Dessa sidor bör du läsa genom strax innan passet och passar utmärkt att göra när du intar vår heliga energikick (mer om det senare).
På varje program har vi en sk. frivillig dag, det vi beskriver som +1dag. Vi vill i egentligen att alla ska kunna prioritera tiden att hinna med dessa pass. Men samtidigt förstår vi att vissa måste hoppa alla eller vissa av dessa pass.
Till programmen ingår även en enkel men desto effektivare träningsdagbok. Du ska notera några få moment under varje pass. Dessa nerskriva detaljer blir viktiga för din utveckling och samtidigt förenkla dina veckor.
Träningspassen är relativt långa från en normaltränandes synvinkel och ligger alltid runt 90min. I detta ingår vår obligatoriska uppvärmningsrutin på mellan 10-15min och den avslutande nedvarvningsrutin på ungefär lika långt tid. Själva effektdelen på träningen ligger mellan 50-70minuter. På början innan man har lär sig rutinerna kan träningen ta ännu längre tid. Men dessa rutiner ska vara lagda under programmets första fas vilket innebär de första tre veckorna. Till vissa program tillkommer även PW eller slowrun som kan ske båda i gymmets löpband eller ute i naturen.
Träningsprogrammen går att individualiseras om man väljer till egen onlinecoach. Vissa kan t.ex. inte träna de dagar eller tidpunkt programmet vill. Vissa har även gamla eller nya oläkta skador som måste tas hänsyn. Alla sånna detaljer kommer varje deltagare kunna justera ihop med sin onlinecoach.
KOSTPROGRAM
Till träningsprogrammet ingår alltid vårt Atletkostprogram.
Kostprogrammet bygger helt och hållet på att maximera din fysiska prestation. För oss är det inte hållbart att enbart dieta ner sig och därmed känna sig svagare är någonsin. Man måste kunna prestera på topp alla dagar, även mitt i sin diet. Kosten varierar kraftigt dag för dag beroende på vad, hur länge och på vilken intensitet du ska träna. Vissa dagar ska du äta t.ex. kolhydrater medan andra dagar inte. Du kommer även lära dig nya begrepp som t.ex. kolhydratsfönster, energikick, energipåfyllning, minusdag och plusdag. Atletdieten är lika effektiv som enkel och ger utövaren stora valmöjligheter att bygga sitt eget upplägg utifrån våra basprogram och färdiga recept.
KOSTTILLSKOTTSPROGRAM (olika värde beroende av programval)
Till kostprogrammet ingår även kosttillskott för att optimera träningen, utövarens hälsa samt den viktiga återhämtningen. Kosttillskotten varierar är inte obligatoriskt men då kan vi inte utlova samma slutresultat. Paketets innehåll går att minska i samråd med sin coach, men då kan vi inte utlova samma slutresultat.
EGEN ONLINECOACH
I vissa perioder ingår egen onlinecoach i våra program. Detta tycker vi är nödvändigt eftersom vår träning skiljer sig så pass mycket från andra normala upplägg. Din framgång beror inte på vad du kör för övningar utan hur du kör dem. Detta kommer din onlinecoach lägga mycket energi på.
Alla deltagarna kan dagligen få svar på frågor eller annan vägledning via våra sociala mediekanaler. Din Coach är mottagliga dagligen och vi utlovar svar inom en timme.
LÅST FACEBOOKGRUPP
Förutom möjlighet till egna frågor kommer gruppen ha en låst FB-grupp där din coach varje vecka går genom den nya veckans program samt viktiga detaljer som sker under veckan, tex speciella rörelser, race samt påminnelser av viktiga detaljer som måste göras varje vecka.
Om programmet
En Träningsperiod på 12 veckor är mycket jobbigare än det låter. Varje deltagare måste förbereda sig väl innan veckorna drar igång. Har du inte gjort en målfokuserad träningsplan, blir denna resa ett minne för livet. Ett dagsprogram med allt runt om kring kommer att ta ca 2timmar plus logistiken kring kosten. Programmets största fokus är att jaga resultatförbättringar, vilket förr eller senare kommer sätta deltagarna på hårda prov. Men alla som är motiverad, kommer kunna genomföra perioden. Coachgruppen hjälper till via veckoinspirationsbreven samt via dem regelbundna online kontakten.
Alla deltagare har ett eget ansvar att sköta träningen inkl uppvärmning och eftervård, veckovisa invägningen samt rapporteringen av vissa utvalda träningsresultat. Detta för att din coach på bästa möjliga sätt ska kunna hjälpa dig uppnå dina mål.
Till träningsprogrammet ingår alltid vårt Atletkostprogram.
Kostprogrammet bygger helt och hållet på att maximera din fysiska prestation. För oss är det inte hållbart att enbart dieta ner sig och därmed känna sig svagare är någonsin. Man måste kunna prestera på topp alla dagar, även mitt i sin diet. Kosten varierar kraftigt dag för dag beroende på vad, hur länge och på vilken intensitet du ska träna. Vissa dagar ska du äta t.ex. kolhydrater medan andra dagar inte. Du kommer även lära dig nya begrepp som t.ex. kolhydratsfönster, energikick, energipåfyllning, minusdag och plusdag. Atletdieten är lika effektiv som enkel och ger utövaren stora valmöjligheter att bygga sitt eget upplägg utifrån våra basprogram och färdiga recept.
KOSTTILLSKOTTSPROGRAM (olika värde beroende av programval)
Till kostprogrammet ingår även kosttillskott för att optimera träningen, utövarens hälsa samt den viktiga återhämtningen. Kosttillskotten varierar är inte obligatoriskt men då kan vi inte utlova samma slutresultat. Paketets innehåll går att minska i samråd med sin coach, men då kan vi inte utlova samma slutresultat.
EGEN ONLINECOACH
I vissa perioder ingår egen onlinecoach i våra program. Detta tycker vi är nödvändigt eftersom vår träning skiljer sig så pass mycket från andra normala upplägg. Din framgång beror inte på vad du kör för övningar utan hur du kör dem. Detta kommer din onlinecoach lägga mycket energi på.
Alla deltagarna kan dagligen få svar på frågor eller annan vägledning via våra sociala mediekanaler. Din Coach är mottagliga dagligen och vi utlovar svar inom en timme.
LÅST FACEBOOKGRUPP
Förutom möjlighet till egna frågor kommer gruppen ha en låst FB-grupp där din coach varje vecka går genom den nya veckans program samt viktiga detaljer som sker under veckan, tex speciella rörelser, race samt påminnelser av viktiga detaljer som måste göras varje vecka.
Om programmet
En Träningsperiod på 12 veckor är mycket jobbigare än det låter. Varje deltagare måste förbereda sig väl innan veckorna drar igång. Har du inte gjort en målfokuserad träningsplan, blir denna resa ett minne för livet. Ett dagsprogram med allt runt om kring kommer att ta ca 2timmar plus logistiken kring kosten. Programmets största fokus är att jaga resultatförbättringar, vilket förr eller senare kommer sätta deltagarna på hårda prov. Men alla som är motiverad, kommer kunna genomföra perioden. Coachgruppen hjälper till via veckoinspirationsbreven samt via dem regelbundna online kontakten.
Alla deltagare har ett eget ansvar att sköta träningen inkl uppvärmning och eftervård, veckovisa invägningen samt rapporteringen av vissa utvalda träningsresultat. Detta för att din coach på bästa möjliga sätt ska kunna hjälpa dig uppnå dina mål.
1. ANMÄL DIG
Du klickar på länken ”BOKA” där du hittar anmälningsformuläret. Fyll i och skicka iväg. Inom ett par dagar får du en bekräftelse och faktura, som ska vara betald innan programmet drar igång.
2. VECKAN INNAN START
Efter bekräftad inbetalning av fakturan, får du ett mejl med inloggningsuppgifter till vår webbplats på itrainer.com Startsidan ger dig tillgång till allt material med tydliga instruktioner. Vissa av blanketterna måste skrivas ut för att kunna fylla i frågorna. Här kommer du också ett gäng pdf-filer som bl.a. uppvärmningsrutiner, egenvårdrutiner. Du behöver ett par dagar på dig att läsa genom all instruktion så du kan börja rätt. Din online coach hjälper dig med alla smådetlajerna.
Du klickar på länken ”BOKA” där du hittar anmälningsformuläret. Fyll i och skicka iväg. Inom ett par dagar får du en bekräftelse och faktura, som ska vara betald innan programmet drar igång.
2. VECKAN INNAN START
Efter bekräftad inbetalning av fakturan, får du ett mejl med inloggningsuppgifter till vår webbplats på itrainer.com Startsidan ger dig tillgång till allt material med tydliga instruktioner. Vissa av blanketterna måste skrivas ut för att kunna fylla i frågorna. Här kommer du också ett gäng pdf-filer som bl.a. uppvärmningsrutiner, egenvårdrutiner. Du behöver ett par dagar på dig att läsa genom all instruktion så du kan börja rätt. Din online coach hjälper dig med alla smådetlajerna.
3. NÄR PROGRAMMET DRAR IGÅNG
Varje vecka får du ett mejl som hänvisar dig till en specifik sida på vår webbplats. Där hittar du veckans kick off information samt veckans program med alla instruktioner.
4. NÄR PROGRAMMET SLUTAR
Sista veckan är vår sk ”powerweek”, en vecka som består av mängder av tester och utmaningar. Direkt efter gör vi vår utvärdering med alla deltagare som har köpt tillägget egen coach.
Varje vecka får du ett mejl som hänvisar dig till en specifik sida på vår webbplats. Där hittar du veckans kick off information samt veckans program med alla instruktioner.
4. NÄR PROGRAMMET SLUTAR
Sista veckan är vår sk ”powerweek”, en vecka som består av mängder av tester och utmaningar. Direkt efter gör vi vår utvärdering med alla deltagare som har köpt tillägget egen coach.
Element 5 träningen är unik och skiljer sig från många andra träningsmodeller eftersom syftet med metoden strävar efter att uppnå mätbara fysiska nivåer i flera olika kapaciteter. Eftersom Atlets primära mål är att bli så vältränad som möjligt går Atletträningen ut på att öka den tränandes fysiska prestationsnivåer.
Träningen är skapad efter vår fysiologiska och anatomiska uppbyggnad ursprung för att klara av rörelser för att överleva naturen. Träningen är uppbyggd av funktionellt rörelser och allsidigt -klara av våda dagliga rörelser samt vara förberedda till det oförberedda
-trängen delas in på 5 nivåer -blandar flera olika träningsformer för …
Element 5 träningens huvudmål är att utveckla vår kropps fem fyselement styrka, uthållighet, rörlighet, koordination, snabbhet och samtidigt uppnå en optimal balans mellan dem.
Element 5 träningen har en unik kombination av redan etablerade och välkända träningsformer med syfte att ta fram den ultimata allsidiga fysiken. Träningen innehåller varje träningsforms optimala funktion och kombinerar dessa till ett unikt system. Träningen har inspirerats av crossfit, tyngdlyftning, friidrott, styrkelyft, bodybildning, kampsport, gymnastik samt gruppträning innehållande core, HIIT och yoga.
Träningen är skapad efter vår fysiologiska och anatomiska uppbyggnad ursprung för att klara av rörelser för att överleva naturen. Träningen är uppbyggd av funktionellt rörelser och allsidigt -klara av våda dagliga rörelser samt vara förberedda till det oförberedda
-trängen delas in på 5 nivåer -blandar flera olika träningsformer för …
Element 5 träningens huvudmål är att utveckla vår kropps fem fyselement styrka, uthållighet, rörlighet, koordination, snabbhet och samtidigt uppnå en optimal balans mellan dem.
Element 5 träningen har en unik kombination av redan etablerade och välkända träningsformer med syfte att ta fram den ultimata allsidiga fysiken. Träningen innehåller varje träningsforms optimala funktion och kombinerar dessa till ett unikt system. Träningen har inspirerats av crossfit, tyngdlyftning, friidrott, styrkelyft, bodybildning, kampsport, gymnastik samt gruppträning innehållande core, HIIT och yoga.
Element 5 träningen utförs främst med redskap som skivstång, hantlar, räcke, kettlebells, den egna kroppen, men även gymmaskiner. Dessutom använder vi även funktionella redskap som pilatesboll, gummiband, medicinbollar, hoppboxar, hopprep samt vatten- och sandsäckar. Vi har valt ut varje redskaps specifika syfte och bakat samman det till ett komplett träningssystem som garanterar utövaren maximal, allsidig fysisk utveckling.
Element 5 träningen passar alla oavsett ålder, erfarenhet eller ambitionsnivå eftersom man följer ett nivåanpassat träningsprogram. Belastningsnivån och mängden av träning anpassas för varje Atletnivå vilket gör att träningen blir alltid utmanande, varierad och kreativ.
Element 5 träningen passar alla oavsett ålder, erfarenhet eller ambitionsnivå eftersom man följer ett nivåanpassat träningsprogram. Belastningsnivån och mängden av träning anpassas för varje Atletnivå vilket gör att träningen blir alltid utmanande, varierad och kreativ.
Personer som har tränat Element 5 Träning
Hanna Vestin
Hanna började sin atletresa efter en träningsresa till Turkiet. Hon hade aldrig tränat tidigare trots en mycket aktiv familj. Hon började träna 2-3 pass i veckan och idag, efter 3 år, tränar hon 5-6 ggr. Utvecklingen är i toppklass vilket Hanna inte alltid är nöjd med. Idag har hon till och med börjat tävla i crossfitens masterklass och fixar bl.a. följande resultat: marklyft 130kg = 2 ggr sin kroppsvikt, benböj 110kg, stöt 60kg, bänkpress 65kg och dessutom har hon Atletnivå över 5 i både snabbhet och uthållighet.
Hanna började sin atletresa efter en träningsresa till Turkiet. Hon hade aldrig tränat tidigare trots en mycket aktiv familj. Hon började träna 2-3 pass i veckan och idag, efter 3 år, tränar hon 5-6 ggr. Utvecklingen är i toppklass vilket Hanna inte alltid är nöjd med. Idag har hon till och med börjat tävla i crossfitens masterklass och fixar bl.a. följande resultat: marklyft 130kg = 2 ggr sin kroppsvikt, benböj 110kg, stöt 60kg, bänkpress 65kg och dessutom har hon Atletnivå över 5 i både snabbhet och uthållighet.
Max Chiang
Max började också sin resa med Atletträningen efter att ha varit med på en träningsresa till Playitas. Han var med på en av mina första Atletveckor och började följa element 5 modellen. Max har uthållighetsträning i grunden men hade stora obalanser i sin fysik. Dessutom hade han problem med en frusen skuldra syndrom. Efter bara ett år ligger han på Atletnivå 5 inom samtliga fyselement och har idag börjat tävla i OCR (Hinderbana) samt i Triathlon Ironman.
Max började också sin resa med Atletträningen efter att ha varit med på en träningsresa till Playitas. Han var med på en av mina första Atletveckor och började följa element 5 modellen. Max har uthållighetsträning i grunden men hade stora obalanser i sin fysik. Dessutom hade han problem med en frusen skuldra syndrom. Efter bara ett år ligger han på Atletnivå 5 inom samtliga fyselement och har idag börjat tävla i OCR (Hinderbana) samt i Triathlon Ironman.
Nevzat Erdogan Efter ett par år som massagekund insåg Nevzat till slut att det enda sättet att rädda hans dåliga rygg var träning. Vi började för 3 år sedan och då på den lägsta möjliga nivån. Efter ett halvår hade Nevzat gått ner 16kg i vikt och minskat midjemåttet med över 20cm. Efter ytterligare ett halvår blev ryggen mycket bättre och till slut försvann problemen helt. Idag tränar han 2-3 pass i veckan och tar 1,4ggr kroppsvikten i benböj och marklyft. Han gör sin kroppsvikt i stöt, hoppar strax under 1m i boxhopp och ror 2000m på 8:05 vilket motsvarar Atletnivå 5
Anders Lehto
Anders har också börjat sin element 5 träning efter en Atletvecka. Han är en gammal hockeyspelare från Luleå som också har fått en fantastisk utveckling på kort tid. Efter bara ett halvårs träning lyckades Anders vända upp sin kroppsvikt i frivändningar och tangerar sitt gamla ungdomsrekord i bänkpress på 100kg, gör 10 reps i chins och 8 minuter på rodd 2000m. Idag ett år senare har Anders börjat tävla i Crossfit.
För att bli en Atlet behöver du alltså inte vara en Elitatlet
utan bara anamma Atletens träningsfilosofi och börja praktisera det. Det går fortare än du tror, bara du vågar
bredda din träning och börja träna allsidigt efter bokens Element5-filosofi.
Anders har också börjat sin element 5 träning efter en Atletvecka. Han är en gammal hockeyspelare från Luleå som också har fått en fantastisk utveckling på kort tid. Efter bara ett halvårs träning lyckades Anders vända upp sin kroppsvikt i frivändningar och tangerar sitt gamla ungdomsrekord i bänkpress på 100kg, gör 10 reps i chins och 8 minuter på rodd 2000m. Idag ett år senare har Anders börjat tävla i Crossfit.
För att bli en Atlet behöver du alltså inte vara en Elitatlet
utan bara anamma Atletens träningsfilosofi och börja praktisera det. Det går fortare än du tror, bara du vågar
bredda din träning och börja träna allsidigt efter bokens Element5-filosofi.
Att bli en Atlet är ingen ”Quick-fix” utan tar tid. Alla som lägger ner tid och följer våra program kommer att lyckas. Du måste dock träna regelbundet och långsiktigt beroende av din startnivå och nivån på dina slutmål.
Träningsprogrammet som ger dig möjligheten att bli en Atlet är 12 veckor lång. En 12-veckorsperiod kallar vi för en AtletPeriod. De flesta tränande som har en viss träningsbakgrund har chansen att på sin första Atletperiod kunna erövra sin TISHA och den såkallade FörstastegsAtletnivån (Blå). Medan för en mer motionstränande som har tränat utan en klar målbild samt inte tränat heltäckande träning kan det ta upp till 2-3 Atletperioder att få sin första Tisha. Sedan för varje ny AtletStege tar det 1-3 Atletperioder att uppgradera sin fysik till att klara de fastställa fysiska kraven.
Träningsprogrammet som ger dig möjligheten att bli en Atlet är 12 veckor lång. En 12-veckorsperiod kallar vi för en AtletPeriod. De flesta tränande som har en viss träningsbakgrund har chansen att på sin första Atletperiod kunna erövra sin TISHA och den såkallade FörstastegsAtletnivån (Blå). Medan för en mer motionstränande som har tränat utan en klar målbild samt inte tränat heltäckande träning kan det ta upp till 2-3 Atletperioder att få sin första Tisha. Sedan för varje ny AtletStege tar det 1-3 Atletperioder att uppgradera sin fysik till att klara de fastställa fysiska kraven.
Under ett år hinner man med två 12-veckors AtletPerioder med Basprogram samt ett 9-veckors KomIForm program. Dessa 3 perioder kallar vi för ett AtletÅr. Vi utlovar att de allra flesta tränande som följer våra program kommer att bli väldigt vältränade under 2 till 3 AtletÅr och därmed erövra sin TredjestegsAtlet (svart) eller vår högsta nivå FjärdestegsAtletnivån (Rosa) Thisa.
MultiPerioden finns i två variationer. Som helfart vilket innebär 6 pass/vecka samt i halvfart 4 pass/vecka. Från start rekommenderar vi alla göra helfartsprogrammet eftersom den ger en överlägsen bästa start då vi måste implementera nya rörelser, vana samt öka och balansera vår fysiska kapacitet.
MultiPerioden finns i två variationer. Som helfart vilket innebär 6 pass/vecka samt i halvfart 4 pass/vecka. Från start rekommenderar vi alla göra helfartsprogrammet eftersom den ger en överlägsen bästa start då vi måste implementera nya rörelser, vana samt öka och balansera vår fysiska kapacitet.
Att bli en ATLET och erövra sin första tisha
Atletträning går ut på att förbättra sin fysik och uppnå olika nivåer av fysisk prestanda. Denna prestanda mäter vi i Atletpoäng och som presenteras i en skala mellan 1 till 20. Atletpoängen i sin tur är grupperade i fyra steg/nivå med tillhörande namn som Första-, Andra-, Tredje- och FjärdeStegAtleter. Varje steg har sin tydliga och framtagna prestationskrav som vi också har knytit an till olika målgrupper. Via vår målgruppbeskrivning kan du lätt hitta vilken egen ambitionsnivå du har på jakten på resultat. AtletStegen börjar alltid nerifrån och sedan är det upp till var och en hur vältränad man vill bli och därmed vart man slutar sin resultat och Tishajakt.
Atletträning går ut på att förbättra sin fysik och uppnå olika nivåer av fysisk prestanda. Denna prestanda mäter vi i Atletpoäng och som presenteras i en skala mellan 1 till 20. Atletpoängen i sin tur är grupperade i fyra steg/nivå med tillhörande namn som Första-, Andra-, Tredje- och FjärdeStegAtleter. Varje steg har sin tydliga och framtagna prestationskrav som vi också har knytit an till olika målgrupper. Via vår målgruppbeskrivning kan du lätt hitta vilken egen ambitionsnivå du har på jakten på resultat. AtletStegen börjar alltid nerifrån och sedan är det upp till var och en hur vältränad man vill bli och därmed vart man slutar sin resultat och Tishajakt.
Testet som visar dina färdigheter kallar vi för Atlettestet och är framtaget för att kartlägga din fysiska kapacitet. Atlettestet finns idag i tre variationer som testar din fysik i respektive Nisch (Multi, Styrka; Kondition) För MultiAtleter kallas testet för MultiAtlet5an. Eftersom MultiAtletens huvudmål är att bli funktionell allround tränad är testet relativ avancerad och sätter värkligen hela kroppens totatla fysik på sin spätts. Testet består av 5 basrörelser från varje fyselement - styrka, uthållighet, rörlighet, koordination och snabbhet. Teströrelserna i kräver i huvudsak färdighet från respektive element men även färdigheter från de andra elementen.
StyrkeAtlet5an heter testet för dig som väljer StyrkeAtletprogrammet. Denna test innehåller en rörelse av kroppens 5 grundläggande rörelsebanorna som lyft, benböj, drag, press och coreböj.
Medan för KonditionsAtleter fokuserar test med namnet KonditionsAtlet5an på bred allsidig kondition och uthållighet.
För att kunna bli en Atlet måste du ha klarat samtliga 5 tester på minst Atletnivå 1. De spelar ingen roll hur många nivå/poäng du har i dina starkare element om du samtidigt inte har minst 1 poäng i ditt svagaste element. Kommer du upp i högre poäng kommer alltid din svagaste element avgöra vilket Atletsteg du hamnar på.
När Du har genomfört Atlettesterna och klarat av någon Atletnivå kan Du stolt beställa din AtletTisha med namnet ”I am a MultiAthlete, ”I am a StyrkeAthlete, ”I am a KonditionsAthlete” i den färg som motsvarar Atletnivån du kvalificerat in på.
När Du har genomfört Atlettesterna och klarat av någon Atletnivå kan Du stolt beställa din AtletTisha med namnet ”I am a MultiAthlete, ”I am a StyrkeAthlete, ”I am a KonditionsAthlete” i den färg som motsvarar Atletnivån du kvalificerat in på.
Även om alla kan träna som en Atlet via Element 5 träning är INTE detta 12-veckors onlineprogram skapat för nybörjare. Detta Atletprogram är skapat och uppbyggt för träningsvana individer med en viss grundfysik. Vi kallar detta för ”Grundkrav för Atletträning” och innehåller rörlighets-, koordinations-, styrke-, uthållighets-, och stabilitetskrav. Dessa krav är utformade för din egen säkerhet och ger dig möjlighet till utveckling utan risk för skador, överbelastning och överträning. Du måste helt enkelt kunna kontrollera och hantera din kropp som i sin tur ska kunna svara rätt på detta program.
Att ha tillräckligt god rörlighet, koordination och basstyrka ger dig tex möjlighet att utföra de viktiga basövningarna knäböj och marklyft med säker teknik. Detta 12-veckorsprogram är alltså inte designat för att du ska lära dig övningarna från grunden utan hur du utvecklar din fysiska kapacitet.
Vi har sammanställt dessa krav tillsammans med ett formulär som du enkelt kan fylla i när du testar din nivå under ett träningspass. Formuläret i pdf-format kan du skriva ut eller ladda ner via länkarna här.
Att ha tillräckligt god rörlighet, koordination och basstyrka ger dig tex möjlighet att utföra de viktiga basövningarna knäböj och marklyft med säker teknik. Detta 12-veckorsprogram är alltså inte designat för att du ska lära dig övningarna från grunden utan hur du utvecklar din fysiska kapacitet.
Vi har sammanställt dessa krav tillsammans med ett formulär som du enkelt kan fylla i när du testar din nivå under ett träningspass. Formuläret i pdf-format kan du skriva ut eller ladda ner via länkarna här.
Om du har någon typ av skada eller sjukdom
Programmet är anpassat efter fullt friska träningsvana individer och tar inte hänsyn till någon typ av skada eller sjukdom. Du måste vara fullt frisk för att starta programmet. Har du en mindre skada kan du troligen starta programmet men måste då kommunicera med din coach för att få ett rehab/prehabprogram som du utför vid sidan om.
Programmet är anpassat efter fullt friska träningsvana individer och tar inte hänsyn till någon typ av skada eller sjukdom. Du måste vara fullt frisk för att starta programmet. Har du en mindre skada kan du troligen starta programmet men måste då kommunicera med din coach för att få ett rehab/prehabprogram som du utför vid sidan om.
Petra 45
Läs om Petra 45år och hennes fantastiska Multiårsförbättring med bl.a. från 60 till 105kg i marklyft samt från 15reps chins med svart band till 36...
Daniel 47
Läs om Daniel 47år och hans grymma Multiårsförbättring med bl.a. 13cm mindre midjemått och från 2 till 9 chins...
Emelie 27
Läs om Emelies och hennes 12veckors förbätringar med bl.a. 2,5minuter snabbare 3kms löpning samtidigt som hon ökade från 1dips med den egna kroppsvikten till 8reps med extra 5kg...
Alexander 29
Läs om Alexanders och hans grymma 12 veckors förbättring med bl.a. halverad kroppsfettminskning från 12,9% till 6,9% samtidigt super ökning av t.ex. dips från 19 till 40reps...
Mens Physique
Kettlebells VM
Triathlon SM
Grundaren Gyula Bercsenyi har mer än 30 års erfarenhet som personlig tränare, sport- och hälsocoach, livsstils- och mentalinspiratör samt massör. Gyula är även en uppskattad internationell presentatör, kursledare och föredragshållare på träningsresor och events som arrangeras bl.a. av AerobicWeekends och Apollo.
Gyula jobbar inte bara med träning och hälsa, utan är även själv aktiv inom flertalet sporter som t.ex. Crossfit, Kettebells Girevoy sport, tyngdlyftning, triathlon, Mens Physique samt inom friidrott och då främst kastgrenarna kula och diskus.
Under alla dessa år har Gyula utvecklat den breda allsidiga fysträningen som ger den ultimata fysiken och till slut namngivit det till MultiAtlet. Träningsupplägget har utvecklats genom 100-tals klienter och fått benämningen Element5 träning.
Mer info om Coach Gyula kan du läsa på hans hemsida www.gyula.se
Sportmeriter
2020
Corona stopp…
2019
– 1:a Eastern USA Championchips, Mens Physique, Masters 50+
– 24:e Masters SM i medeldistans triathlon, tid: 05.08.23
(1900m sim 33.44 – 87km cykel 02.22.02
– halv maraton 02.07.03)
– 2:a Masters SM 50+ i diskus med 44,76m – augusti 2019
– 4:a Masters EM i tyngdlyftning 50+ och 102kgs klassen – juni 2019
(200 kg sammanlagt med 93 i ryck och 107 i stöt )
– 2:a VM Kettlebells i 10 min One Arm Snatch i -95kgs klassen – maj 2019
(184 reps med 24kgs klot, blev även nytt svensk senior rekord i -95kg)
– 4:a European Masters i Crossfit 50+ i Budapest – maj 2019
– 2:a Kettlebells SM och Snatch i elitklassen +95kg, mars 2019
(179 reps med 24 kg som även blev svensk senior rekord i +95 kg)
2018
– Sala Silverman halv ironman. Tid 5,10,56 – augusti 2018
(1920 m sim: 33.17, 9 mil cykling: 2.25.26, halvmaraton: 2.06.11)
– 2:a SM Kettlebells och Snatch i elitklassen -95kg – mars 2018
(169 reps med 24kg)
2017
Ironman 70.3 Jönköping. Tid 5,43,15 – jul 2017
(1920m sim: 34.06- 9 mil cykling: 2,44,26 – halv maraton: 2,11,39)
2016
– 14:e Masters VM i Tyngdlyftning 45+ – september 2016
– 81:a Sala Silverman halv Ironman. Tid 5,38,47 – augusti 2016
(1920m sim:34,47- 9 mil cykling:2,32,05 – halv maraton: 2,24,55)
2015
2:a NPS Atlantis, Las Vegas Mens Physique, Masters 40+ – maj 2015
4:a Europa på Crossfit Open Masters qual 45+ – feb-april 2015
4:a Masters SM i Tyngdlyftning 45+ – okt 2015
2014
– 3:a Body Open, Mens Physique – 2014 maj
– ITU World Triathlon Stockholm Olympic Distance – augusti 2014
(Total tid; 2,55 – 1500m sim; 43,49, 4mil cykel; 1,15, 1 mil löpning; 53,42)
– 5:a SM I Mens Physique – okt 2014
2013
1:a MK Open Crossfit, masters 40+ – juni 2013
Här nedan kan du läsa korta svar på vanliga frågor som vi ofta får angående vår program.
”Jag ser att det finns hel och halvfartsprogram. Är det någon skillnad på hur vältränad jag kan bli mellan programmen? T.ex. kan jag bli lika vältränad på halvfart som helfart?”
Nej, du kan inte bli lika vältränad på halv som helfart i längden. Den teoretiska maxnivån du kan träna upp i halvfart är upp till Multigul medan i Helfart går det att komma upp till Multisvart. Men Multigul brukar räcka för många eftersom Multigul innebär en relativ hög fysisk nivå. Men det kommer att ta minst dubbla tiden som med helfart.
”Måste jag träna på gym/crossfit box för att kunna göra programmet?”
- Ja, det måste du om du inte har tillgång till ett mini gym i hemmet eller på jobbet. Redskap som vi måste ha tillgång till är skivstång med vikter och ställning/rackbar där du kan bl.a. sätta upp stången i olika höjd samt kunna köra chins samt dips. Bänk att ligga på är också ett måste. Dessutom hantlar, kettlebells (8,12,16, 24kg i par) powerband, hoppbox, hopprep, medicinboll (6, 9kg), ryggresningsställning, yogamatta, pilatesboll samt konditionsredskap som rodd, stak och assaultbike är ett måste.
”Jag är äldre men tränar regelbundet och håller en god fysik. Passar detta program mig?”
- Vi har tränat många äldre personer ända upp till 80-årsåldern genom åren. Vi har under många år drivit senior träningsresor och helgkurser och vet att det finns många vältränade äldre personer. Men just detta program är inte anpassat för äldre personer som många gånger har en bra basfysik men som lika ofta har ganska stora skelettala/muskulära problem med sig i bagaget.
”Startprogrammet består av 6-dagars träning i veckan. Har svårt att träna så mycket. Går det göra med mindre antal pass/vecka?”
- Tyvärr inte för tillfället. Atletträning kommer att finnas i två basmodeller. Som helfart 6pass/vecka eller som halvfart med 4 pass/vecka. Men just nu har vi bara helfartsprogrammet klart. Dessutom kommer alla våra första periodprogram vara med 6-dagars träning eftersom som första gången kommer alla nya tränande behöva lära sig eller lära om flera olika rörelser, tekniker och rutiner. Dessa vill vi lära in under den första 12-veckors Multiperioden.
”Jag kommer vara bortrest mitt under programmet en vecka. Hur påverkar det min utveckling? ”
- Enskilda dagar går det att hoppa över men en hel vecka blir svårt om du inte kan utföra träningen träning där du är. Vet du på förhand att du kommer att kunna träna på ditt resmål är det bara att göra en överläggning med Din coach så kommer han ge dig instruktioner.
”Jag kommer inte alltid kunna köra 6 dagar i veckan under alla veckor. Kan man hoppa över dagar?”
- 12-veckors-basprogrammet innehåller 74 träningspass som är skapade och noga uträknade efter ett visst system. Gäller det några enskilda missade träningspass kommer resultatet ej att påverkas nämnvärt. Din coach kommer ge dig instruktioner vilka rörelser/övningar du måste klämma in extra under de andra dagarna. MEN om du vet på förhand att du kommer vara regelbundet borta ett par dagar lite här och där blir det svårt att få det beräknade resultatet.
”Jag ser att det finns hel och halvfartsprogram. Är det någon skillnad på hur vältränad jag kan bli mellan programmen? T.ex. kan jag bli lika vältränad på halvfart som helfart?”
Nej, du kan inte bli lika vältränad på halv som helfart i längden. Den teoretiska maxnivån du kan träna upp i halvfart är upp till Multigul medan i Helfart går det att komma upp till Multisvart. Men Multigul brukar räcka för många eftersom Multigul innebär en relativ hög fysisk nivå. Men det kommer att ta minst dubbla tiden som med helfart.
”Måste jag träna på gym/crossfit box för att kunna göra programmet?”
- Ja, det måste du om du inte har tillgång till ett mini gym i hemmet eller på jobbet. Redskap som vi måste ha tillgång till är skivstång med vikter och ställning/rackbar där du kan bl.a. sätta upp stången i olika höjd samt kunna köra chins samt dips. Bänk att ligga på är också ett måste. Dessutom hantlar, kettlebells (8,12,16, 24kg i par) powerband, hoppbox, hopprep, medicinboll (6, 9kg), ryggresningsställning, yogamatta, pilatesboll samt konditionsredskap som rodd, stak och assaultbike är ett måste.
”Jag är äldre men tränar regelbundet och håller en god fysik. Passar detta program mig?”
- Vi har tränat många äldre personer ända upp till 80-årsåldern genom åren. Vi har under många år drivit senior träningsresor och helgkurser och vet att det finns många vältränade äldre personer. Men just detta program är inte anpassat för äldre personer som många gånger har en bra basfysik men som lika ofta har ganska stora skelettala/muskulära problem med sig i bagaget.
”Startprogrammet består av 6-dagars träning i veckan. Har svårt att träna så mycket. Går det göra med mindre antal pass/vecka?”
- Tyvärr inte för tillfället. Atletträning kommer att finnas i två basmodeller. Som helfart 6pass/vecka eller som halvfart med 4 pass/vecka. Men just nu har vi bara helfartsprogrammet klart. Dessutom kommer alla våra första periodprogram vara med 6-dagars träning eftersom som första gången kommer alla nya tränande behöva lära sig eller lära om flera olika rörelser, tekniker och rutiner. Dessa vill vi lära in under den första 12-veckors Multiperioden.
”Jag kommer vara bortrest mitt under programmet en vecka. Hur påverkar det min utveckling? ”
- Enskilda dagar går det att hoppa över men en hel vecka blir svårt om du inte kan utföra träningen träning där du är. Vet du på förhand att du kommer att kunna träna på ditt resmål är det bara att göra en överläggning med Din coach så kommer han ge dig instruktioner.
”Jag kommer inte alltid kunna köra 6 dagar i veckan under alla veckor. Kan man hoppa över dagar?”
- 12-veckors-basprogrammet innehåller 74 träningspass som är skapade och noga uträknade efter ett visst system. Gäller det några enskilda missade träningspass kommer resultatet ej att påverkas nämnvärt. Din coach kommer ge dig instruktioner vilka rörelser/övningar du måste klämma in extra under de andra dagarna. MEN om du vet på förhand att du kommer vara regelbundet borta ett par dagar lite här och där blir det svårt att få det beräknade resultatet.
”Varför måste man klara alla testerna som finns angivna i de fysiska grundkraven?”
- Atletträningen innehåller många rörelser inom som t.ex. tyngdlyftning, kettlebells, samt de flesta av stabilitets, gymnastiska och snabbhetsrörelserna krävs att man har en relativ hög och allsidig startnivå på sin fysik. Detta Atletprogram är skapat och uppbyggt för träningsvana individer med en viss allsidig grundfysik. Därför behöver man uppfylla de fysiska grundkraven för att på ett säkert sätt lyckas med resultaten.
”Jag har testat och klarar inte av majoriteten av de fysiska kraven. Finns det ingen program för lägre nivå?”
- Inte för tillfället men det kommer senare under våren. Vårt första MultiÅr startar den 20e september och långt innan det kommer vi lansera våra sk ”Förberedande träningsprogram” där man kan träna upp sina svagheter till att uppfylla de fysiska grundkraven.
”Jag har klarar av majoriteten av de fysiska kraven men har några brister. Kan jag börja ändå med programmet?”
- Det finns personer som ligger väldigt nära gränsvärden som skulle kunna genomföra programmet. Skicka oss ett mail till (gyula@gyula.se) med en kort beskrivning så får du svar hur du ska göra. Glöm inte att dessa grundkrav är för din skull. De är utformade för din säkerhet och ger dig möjlighet till utveckling utan risk för skador, överbelastning och överträning.
”Jag har en skada/känning i axel/knä/rygg/armbåge som har jag dragits med länge. Jag har inte jätteont utan mer en molande värk som ger sig till känna under vissa rörelser. Jag tränar på för fullt ändå och kan träna göra de flesta rörelserna utan problem. Kan jag genomföra programmet?”
- I denna ”Atletvärld” finns det i princip ingen som inte har ont eller små besvär någonstans i kroppen. När man är erfaren och motiverad till att fortsätta att träna så sköter man kroppen genom egenvård som även du lär dig i programmet. Hör gärna av dig för en kort beskrivning av dina besvär så försöker vi hjälpa dig. (gyula@gyula.se)
- Atletträningen innehåller många rörelser inom som t.ex. tyngdlyftning, kettlebells, samt de flesta av stabilitets, gymnastiska och snabbhetsrörelserna krävs att man har en relativ hög och allsidig startnivå på sin fysik. Detta Atletprogram är skapat och uppbyggt för träningsvana individer med en viss allsidig grundfysik. Därför behöver man uppfylla de fysiska grundkraven för att på ett säkert sätt lyckas med resultaten.
”Jag har testat och klarar inte av majoriteten av de fysiska kraven. Finns det ingen program för lägre nivå?”
- Inte för tillfället men det kommer senare under våren. Vårt första MultiÅr startar den 20e september och långt innan det kommer vi lansera våra sk ”Förberedande träningsprogram” där man kan träna upp sina svagheter till att uppfylla de fysiska grundkraven.
”Jag har klarar av majoriteten av de fysiska kraven men har några brister. Kan jag börja ändå med programmet?”
- Det finns personer som ligger väldigt nära gränsvärden som skulle kunna genomföra programmet. Skicka oss ett mail till (gyula@gyula.se) med en kort beskrivning så får du svar hur du ska göra. Glöm inte att dessa grundkrav är för din skull. De är utformade för din säkerhet och ger dig möjlighet till utveckling utan risk för skador, överbelastning och överträning.
”Jag har en skada/känning i axel/knä/rygg/armbåge som har jag dragits med länge. Jag har inte jätteont utan mer en molande värk som ger sig till känna under vissa rörelser. Jag tränar på för fullt ändå och kan träna göra de flesta rörelserna utan problem. Kan jag genomföra programmet?”
- I denna ”Atletvärld” finns det i princip ingen som inte har ont eller små besvär någonstans i kroppen. När man är erfaren och motiverad till att fortsätta att träna så sköter man kroppen genom egenvård som även du lär dig i programmet. Hör gärna av dig för en kort beskrivning av dina besvär så försöker vi hjälpa dig. (gyula@gyula.se)
Bli Vältränad!